初学健美必知的五大营养原则：补充热能、碳水化合物与优质蛋白质

营养对每个人都是必不可少的，从事健身训练的人需要更多的营养。初学者经常将全部精力用于培训和忽略营养。

实际上，没有适当营养的没有培训是有效的，因此初学者应注意以下五个健美原则：

1。补充足够的热能：肌肉生长消耗能量。没有足够的卡路里，就无法确保正常的肌肉生长。

2。供应足够的碳水化合物：在健美运动期间，能量主要由糖原提供。消耗的碳水化合物可以补充糖原，提供能量并防止训练引起的肌肉崩溃。

3。补充高质量的蛋白质原材料：蛋白质是肌肉组成的基石和肌肉生长的基础。因此，必须每天消耗高质量的蛋白质才能建立肌肉。

4。促进合成并减少分解：当肌肉合成大于分解时，肌肉的生长，反之亦然。因此，健美运动员应注意抗肌肉分解并促进蛋白质合成。

5。保持适当的激素水平：人体中的生长激素，胰岛素和睾丸激素对于肌肉蛋白的合成至关重要。饮食和营养补充剂可以调节激素水平并刺激肌肉生长。

初学者的饮食营养补品

饮食安排：初学者更合适地采用“周日日食五餐方法”。也就是说，每天吃5次，五顿饭的总和达到了您每天应消耗的卡路里的总和。五餐的比例是，早餐占全天总金额的20％，午餐时间为10％，午餐时间为30％，下午占10％，晚餐占30％。

饮食组成：健美运动鞋的每日食谱配备：中等蛋白质，较低的脂肪和较高的碳水化合物。其中，蛋白质，碳水化合物和脂肪的三种主要营养素的比例应约为25至55至20。

蒸的面包，面条，大米和其他主食，以及碳水化合物，例如地瓜，燕麦，土豆等，是初学者的首选。蛋白质是肌肉生长的最重要养分来源。健美运动鞋应主要食用非脂肪或低脂食品，例如脱脂牛奶，蛋清，鱼，剥皮的家禽，牛排等。维持正常生长所需的脂肪酸，但不能在体内合成，但在体内被称为必需脂肪酸，并且大多在橄榄油，玉米油和大豆油中发现。中等摄入量不仅可以满足人体的需求，而且不会增加心血管疾病的机会。

多吃碱性食物：普通人的体液是碱性弱的。健身运动后，体内的糖，脂肪和蛋白质大量分解，产生酸性物质，例如乳酸和磷酸，这使人们感到肌肉和关节的酸痛和肿胀，以及精神疲劳。目前，应食用碱性食物，例如蔬菜，地瓜，柑橘和苹果，以保持体内pH的基本平衡，以消除尽快通过运动引起的疲劳。

碱性食品（例如蔬菜和水果）还可以补充各种必要的维生素，以补充代谢和出汗的损失，并满足健美运动的需求。

初学者的营养补品

营养补充剂可以快速，方便有效地为人体提供各种营养，从而促进肌肉的生长和恢复。但是，对于健美运动的初学者，不建议在早期使用更多的营养补品。这里只引入了三个最基本的类别。

能源补充类别：这种营养补充剂代表各种运动饮料，其主要成分是碳水化合物，可以在使用后迅速补充能量。供应足够的糖可以预防和减少训练期间肌肉蛋白的分解，运动能力和肌肉的工作能力将得到很大改善。

蛋白质补充剂：乳清蛋白的吸收最快，吸收率最高。它是训练后最好的蛋白质补充剂，可以迅速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中唯一完整的蛋白质。尽管吸收率低于乳清蛋白，但对女性健美运动员非常有益。

肌酸：肌酸可以增加健美运动员在体重和肌肉中的爆炸能力和耐用性。同时，肌酸将水带入肌肉，增加肌肉细胞的体积，这有助于吸收氨基酸的肌细胞。当同时使用肌酸和糖时，体重的重量和强度增加更为明显。因此，对于初学者而言，用糖搭配最好的肌酸比独自服用肌酸更有效。

初学者的饮食营养误会

不为自己准备饭菜：要练习健美，您必须自己准备饭菜。依靠食堂或快餐店无法满足健美运动员对少吃饮食和更多饭菜和丰富营养的需求。

不要制作营养记录：制定营养记录表以记录哪些食物有效，而食用后的肌肉感觉非常必要。将来，您可以根据以前的信息调整食物，以获得最佳的营养摄入量。

饮用水不足：水参与了整个身体的代谢，保持微血管血管清洁且无障碍，并通过清洁细胞来再生肌细胞。可以根据运动前后的重量差来补充水合的量。

我相信，健美运动的初学者可以通过本文获得一些灵感，通过他们的未来实践，他们可以找到适合他们的饮食营养补充方法，并尽快塑造完美的肌肉线。